2. Migliora la flessibilità
Ora, per favorire il rilassamento del piriforme e migliorare anche la mobilità dell’anca, mettiti seduta. Piega la gamba destra davanti a te, con la pianta del piede verso l’interno della coscia opposta; la sinistra invece è flessa indietro, tallone in linea con il gluteo. Quindi, posiziona la pallina da tennis sotto la parte esterna del gluteo destro (tra coscia e bacino) e distendi la colonna vertebrale; le braccia sono lungo i fianchi, lontane dal corpo, dita delle mani in appoggio. Poi, con la schiena ben allungata, inclina il busto a destra, mentre sollevi il braccio sinistro, teso, oltre il capo, aumentando la pressione sulla pallina.
Mantieni per 30” prima di tornare nella posizione di partenza, raddrizzando la schiena e rilassando il braccio lungo il fianco. Ripeti 3 volte, poi prova dall’altro lato invertendo le gambe.
