Ecco alcuni esercizi da fare in piscina per eliminar il dolore all’inguine e all’interno coscia
La pubalgia è un dolore insistente al basso ventre e all’inguine, che può irradiarsi fino all’interno coscia. Infiammazione dell’inserzione dei muscoli adduttori al pube, non colpisce solo i calciatori. Può presentarsi anche a chi fa running, basket, volley o scherma.
Ecco qui una serie di esercizi in acqua, da fare in piscina, suggeriti dal fisiatra, per contrastare la pubalgia e il dolore all’inguine e all’interno coscia. Sono da ripetere tutti i giorni, per una settimana, e poi a giorni alterni.
Esercizio 1
Sostieniti con le braccia al bordo della piscina, solleva le gambe a 90° e poi distendile in avanti, contro la resistenza dell’acqua. Esegui 3 serie da 10 ripetizioni.
Se preferisci puoi fare l’esercizio prima con una gamba e poi con l’altra. Riattiva il muscolo flessore dell’anca.
Esercizio 2
Cammina nell’acqua alta per 2 minuti, poi riposati 1 minuto. Ripeti 5 volte. Serve per riprendere a camminare in modo corretto.
Ricorda che durante l’esecuzione dell’esercizio non devi avvertire dolore. Se succede, fermati!
Esercizio 3
In piedi, appoggiati con una mano al bordo della piscina per mantenere l’equilibrio. Poi, con la mano libera, prendi il piede del lato opposto e avvicinalo più che puoi al gluteo. Conta fino a 20, rilassati e ripeti 5 volte. Quindi esegui cambiando mano e piede.
Questo esercizio di stretching agisce sul quadricipite, il muscolo più voluminoso della coscia.
Esercizio 4
Seduta nell’acqua bassa unisci le piante dei piedi e spingi le ginocchia verso il basso. Ripeti 5 volte mantenendo la posizione per 20 secondi.
Allunga i muscoli adduttori dell’interno coscia.
(disegni di C. Raiconi)
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