Diabete di tipo 2: i sintomi e come prevenirlo

Assumere troppe calorie e condurre una vita sedentaria fa mettere su peso e facilita una resistenza all’insulina. Ma l’antidoto c’è: dieta sana e attività fisica. Ecco i consigli del dottor Paolo Pizzinelli, medico internista a Milano, per prevenire il diabete di tipo 2, la forma più diffusa (non insulino dipendente).

Occhio a questi sintomi

• Stai mettendo su chili e il girovita si allargaHai una pancetta ostinata che non va giù e la misura del tuo girovita va da 81 a 88 centimetri. Movimento? Non fa per te. Non ti piace fare sport ed eviti persino le scale della metropolitana o i due passi per andare a far la spesa nel super più vicino.

  Se il tuo stile di vita è questo, rischi di sviluppare un’intolleranza ai carboidrati: non è ancora diabete, ma può esserne l’anticamera. Significa che l’insulina (l’ormone delegato alla distribuzione degli zuccheri) non riesce a far penetrare il glucosio nelle cellule.

  Cosa fare subito 

  Prenotati per una glicemia: effettuata in laboratorio o anche in farmacia, dosa le quote di glucosio che circolano nel tuo sangue. Il test va fatto la mattina, a digiuno, ed è ok se i valori sono compresi tra 65 e 110 mg/dl. Se invece si attestano tra 110 e 125 sei in una fascia d’allarme.

  Esegui perciò una curva da carico, esame del sangue con due prelievi effettuati dopo la somministrazione di 75 grammi di glucosio: se i valori del secondo prelievo sono compresi tra 140/199/dl, sei intollerante ai carboidrati. Se i valori sono superiori, hai il diabete anche se non ne vedi ancora i sintomi.

• Hai sempre sete e corri a far pipì ogni momentoPesi davvero molto. La tua circonferenza vita supera 88 cm e il tuo non è più solamente sovrappeso, ma vera e propria obesità. Naturalmente sei un’irriducibile sedentaria. Negli ultimi tempi hai sempre sete, la vescica più spesso piena e la necessità di correre a far pipì di frequente.

  Sono sintomi del diabete e se anche i tuoi genitori soffrono di questa malattia, è probabile che abbia colpito anche te, dato che familiarità e componenti genetiche incidono.

  Cosa fare subito

  Vai dal medico: ti prescriverà una glicemia. Se i valori dell’esame sono uguali o superiori a 126 mg/dl soffri di diabete. Non ti allarmare, comunque. Se cambi subito stile di vita puoi tenerlo a bada. Dieta e movimento sono armi molto efficaci.

  Dovrai sottoporti a controlli periodici dell’emoglobina glicata (o HbA1c): consentono di valutare l’andamento della glicemia nel corso delle 8-12 settimane precedenti e di capire se la malattia può essere tenuta sotto controllo senza farmaci. È tutto ok se i valori restano fra 42 e 48 mmol/mol (6% e 6,5%): la concentrazione di glucosio nel sangue è accettabile e la malattia non rischia di provocare danni. Se sono superiori, hai bisogno dell’aiuto in più dei farmaci ipoglicemizzanti.

Lo sport ti aiuta a controllare la glicemia. Scegli quello che ti piace di più 

• Nuoto Ma anche bicicletta, jogging leggero, fitwalking o aquagym: ecco gli sport ideali. Pratica queste attività aerobiche per almeno 40-50 minuti. All’inizio a giorni alterni e, via via che forza e resistenza aumentano, 5 volte la settimana. L’intensità deve essere moderata: significa che quando ti muovi l’accelerazione del respiro deve essere leggera, così come la sudorazione.

• Camminata Comincia così se sei sempre stata sedentaria. Muoviti con ritmo regolare, senza strappi o accelerazioni, respirando regolarmente. All’inizio, cammina 15 minuti, aumentando 5 minuti al giorno, fino ad arrivare a 1 ora di cammino, da ripetere 5 volte la settimana. Se possibile, muoviti in un parco, in una zona cittadina alberata o in campagna. Quando sei in grado di camminare per 1 ora senza sentirti stanca, aumenta il ritmo della falcata.

• Ballo 

  Liscio, valzer, salsa, merengue o tango

  : se ami il ballo, sono i ritmi ideali per tenere a bada la tua glicemia. Concediti da 3 a 5 sessioni settimanali di danza di un’ora, ma non far passare più di 2 giorni tra l’una e l’altra: gli effetti positivi sull’insulino-resistenza indotti dal movimento hanno durata non superiore alle 48 ore, dopo la fine dell’esercizio fisico.

• Giardinaggio Se hai il pollice verde, fa al caso tuo. Occhio, però! Giardinaggio non vuol dire solo un casuale toglier via le erbacce e qualche annaffiatura, ma anche scavare e zappare, alternando posizioni diverse: in ginocchio, accovacciata, in piedi. Importante anche la regolarità: va effettuato per almeno 30-40 minuti, a giorni alterni, fino a farlo diventare un appuntamento quotidiano.

Come regolarsi con l’alimentazione